Pleine Conscience – réduction du stress
31 October 2016
Bienvenue sur la plateforme e-learning.
Session I: Invitation aux goûts de la vie
Pratiques quotidiennes :
- Scan corporel: pratique guidée audio 20′ ou 45′.
- Pratique routine.
- Manger un repas en Pleine Conscience.
« La Méditation en Pleine en conscience, c’est une présence d’instant en instant, sans jugement, avec une intention délibérée. »
Jon Kabat-Zinn, Fondateur de la MBSR.
- Vidéo de Jon Kabat-Zinn décrivant la Méditation de Pleine Conscience (6’) :
- Brève introduction par le programme de « Harvard Pilgrim Healthcare » (anglais, 5’) :
- Article sur le pilote automatique (anglais) .pdf
- Article sur le pilote automatique et l’économie comportementale (anglais) .pdf
Session II + III: Stress – ombre et lumière
Pratiques quotidiennes :
- Présence basée sur le souffle : 15′, 25′ ou 45′.
- Pratiquer un espace de respiration : 3′
- Pratique routine.
- Explorer ses réactions face à des situations de stress.
« 86% des personnes se disent que si elles pouvaient ralentir et diminuer le nombre de choses à faire, c’est certain qu’elles seraient moins stressées. »
Mental Health Foundation (2009). Mindfulness Report for the National Helath Service (UK), 1-53.
- La réponse physiologique face au stress (0:00-2:40) :
- Recherche sur le stress et la prévention (anglais, 3’) :
- Les changements grâce à la Méditation de Pleine Conscience (3’) :
- Documentaire sur le stress du National Geographic (anglais, 56’)
- Impacts de la méditation sur le cerveau : article Le Temps, 2011
Session IV : Stress – réponse ou réaction ?
Pratiques quotidiennes :
- Présence basée sur le souffle : 15′
- Présence en mouvement : 30′
- Pratique routine.
- Pratiquer un espace de respiration : 3′
- Est-ce que je réponds ou je réagis ?
Puisse-je avoir la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer,
le courage de changer les choses que je peux,
et la sagesse de faire la différence entre les deux.Reinhold Niebuhr,
Théologue, XXème siècle
Session V : Pensées, choix et liberté
Pratiques quotidiennes :
- Présence basée sur les pensées : 20′, 40′
- Pratiquer un espace de respiration : 3′
- Pratique routine.
- Remplir le journal des événements désagréables.
- Quelles sont les pensées que j’alimente et quelles sont les pensées que je lâche ?
« J’ai beaucoup souffert de grandes catastrophes dans ma vie.
La plupart n’ont jamais eu lieu. »Mark Twain,
Auteur et humoriste, XXème siècle
- Krishnamurti: « La méditation remet la pensée à sa juste place » (Anglais, 88’) :
- Les réactions du stress et nos pensées
- Article : Les pensées et la transformation neuronale en méditation (Anglais) – .pdf
Session VI: L’expérience des émotions
Pratiques quotidiennes :
« La sérénité ce n’est pas le calme loin de la tempête mais la paix
au sein même de la tempête. »Ralph Waldo Emerson, Poète et écrivain, XIXème Siècle.
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- Introduction à l’intelligence émotionnelle (3′ anglais) :
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- Le sens de l’intelligence émotionnelle au travail (3′ anglais) :
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- Intelligence émotionnelle: article “What is Emotional Intelligence?” (anglais).
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Session VII + VIII: Se ressourcer au quotidien
Pratiques quotidiennes :
- Scan corporel : 20′ ou 45′
- Pratique routine
- Pratiquer un espace de respiration : 3′
- Remplir le journal des ressources quotidiennes
« Donnez-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux changer, le courage de changer celles que je peux et la sagesse d’en connaître la différence. »
Reinhold Niebuhr
- Développer des ressources durables, cela veut dire se rendre vulnérable:
