« Méditation & Action pour Avocats » – Automne 2023

1 juin 2023

Bienvenue à la plateforme e-learning :
Contemplaction pour avocats

Chaque semaine, de nouvelles ressources seront ajoutées sur cette page afin de soutenir votre apprentissage et évolution. Bonne formation!

Session I: Cultiver le capital corporel

 

« Ce que nous plantons dans la terre de la contemplation,
nous le récolterons à la moisson de l’action. »

Maître Eckhart, Sermon 33, mystique chrétien, XIIIème siècle.

 

Pratiques quotidiennes :

  • Présence au scan corporel : 20′ ou 45‘.
  • Méditation-minute : la pesanteur corporelle (gravité) : 1′.

 

Ressources additionnelles :

  • Brève introduction à la méditation par le programme de « Harvard Pilgrim Healthcare » (anglais, 5’) :

 

 

 

  • Résumé des recherches scientifiques quant à l’impact de la méditation sur le cerveau :

 

 

 

 

Session II: L’automaticité

Pratiques proposées pour cette semaine:

  • Présence basée sur le souffle : pratique guidée audio 15′, 25‘ ou 45‘.
  • Pauses ‘ventre mou’ : pratique guidée audio 1′.

 

« Ce n’est pas ce que vous ne connaissez pas qui vous tue, c’est ce que vous savez avec certitude, mais qui n’est pas vrai »

Mark Twain, Auteur et Humoriste du XXème siècle.

 

Ressources additionnelles:

  • Pilote automatique et les décisions quotidiennes (anglais 12′ – de la minute 9:30-21:55) :

 

https://www.youtube.com/watch?v=7Ha34Vu1zZo

 

  • Efficacité au travail: la focalisation sur une tâche/un objectif ne permet pas de reconnaître d’autres facteurs présents (anglais – 5’) :

 

 

 

Session III: Emotions & résilience

 

Pratiques proposées pour cette semaine:

  • Présence bienveillante : pratique guidée audio 15′, 25′ ou 45′.
  • Méditation-minute baromètre : pratique guidée audio 1′.
  • Identifier le lien entre les attentes, et les émotions dans la vie quotidienne.

 

« La bienveillance est une demeure sublime. »

Gautama le Buddha, Soutra de la bienveillance, philosophe et maître spirituel, Vème siècle av. J-C.

 

  • Introduction à l’intelligence émotionnelle (3′ anglais) :

 

 

  • Présentation de la présence bienveillante (3′ anglais – de la minute 3:40 à 7:47) :

 

 

 

  • L’importance de la régularité de la pratique de la bienveillance (de la minute 22:56 à 26:54) :

 

 

  • Le sens de l’intelligence émotionnelle au travail (3′ anglais) :

 

 

 

Session IV: Contentement & autocritique

 

Pratiques proposées pour cette semaine:

  • Présence bienveillante – soi à soi : pratique guidée audio 15′, 25′ ou 45′.
  • Méditation-minute gratitude : pratique guidée audio 1′.
  • Identifier la présence et la forme de l’autocritique au quotidien.

 

«Le plus terrifiant, c’est de s’accepter soi-même.»

Carl G. Jung, Psychanalyste et auteur, XXème siècle.

 

 

  • La neurobiologie de la tendance négative du cerveau – l’instinct de protection (anglais 2′ – 5:23-6:48) :

 

 

 

  • Différentes formes d’autocritiques et des stratégies d’actions (anglais 3′ – 13:05-15:29) :

 

 

 

  • La neuroscience de la gratitude (anglais 5′ – 00:00-5:23)

 

 

 

Session V: Sociabilité & efficacité

 

« L’intelligence, ce n’est pas fait pour briller, mais pour s’adapter. Il en va de même pour l’estime de soi : sa raison d’être c’est la maîtrise paisible des processus d’ajustement à l’entourage. »

Christophe André,
psychiatre et méditant.

 

Pratiques proposées pour cette semaine:

  • Présence bienveillante : pratique guidée audio 15′, 25′ ou 45′
  • Méditation-minute ventre mou : pratique guidée audio 1′.
  • Identifier les relations fusionnelles et les relations individualistes.

 

« L’intelligence, ce n’est pas fait pour briller, mais pour s’adapter. Il en va de même pour l’estime de soi : sa raison d’être c’est la maîtrise paisible des processus d’ajustement à l’entourage. »

Christophe André,
psychiatre et méditant.

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  • La puissance du groupe:

 

 

 

  • Sciences: la gestion des émotions et hauts niveaux de stress grâce à la méditation (anglais 2′ – 46:53-48:02) :

 

 

 

  • Résumé de la différenciation psychologique (anglais 2′) :

 

https://www.youtube.com/watch?v=Mq9N2p5iXjQ

 

 

  • Différentiation et leadership (anglais 7′) :

 

https://www.youtube.com/watch?v=RgdcljNV-Ew